pompki z wyskokiem

Ułożyłem już plan na masę mięśniową. Może być? Pierw duże partie Klata - Pompki zwykłe 10 10 10 10 Pompki szerokie 8 8 8 8 Nogi - Ćwierć skoki 8 8 8 8 Przysiady z wyskokiem 8 8 8 8 Wykroki - 20 20 20 20 Plecy - Podciąganie na drążku 8 8 8 8 Podciąganie z szerokimi ramionami 8 8 8 8 1 min przerwy Małe partie Biceps - Podciąganie z wąskim nachwytem [...]

Kiedyś robiłem przysiady z wyskokiem, ale jak robię pompki czuje się jak taki gangster xDDD

[...] skoków na skakance czas- 48:05 min trening drabinka, zasady można znaleźć w wątku z treningami wytrzymałościowymi * bez obciążenia, ATG ** wszystkie z wyskokiem i męskie pompki *** - wyrywa nogi z dup.y wrażenia? między przedostatnią a ostatnią serią leżałam jak kłoda na ziemi przez dwie minuty i nie byłam w stanie się zmusić do wstania [...]

[...] w czasie 24:39, zrobiłabym jeszcze jeden, ale już nie byłam w stanie #-P Pierwsze dwa obwody robiłam burpee aerobowe z wyskokiem, następny obwód jakieś pseudo burpee bez pompki, a potem już w ogóle pominęłam, bo nie byłam w stanie. Niby nic ciężkiego, ale jednak daje w kość, koszulka mokra, gęba czerwona jak burak i tak zwana pozycja [...]

[...] 1. przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A 2. żołnierski 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce 3. przenoszenie sztangielki na ławce 3x 8-10 w przerwie obwod B obwod A 10x pompki 10x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden) 20x pajacyk Obwod B 7xprzysiad bez niczego 7x wypad na noge 7x przysiad z wyskokiem 7x wypad z przeskokiem [...]

[...] W serii właściwej, trzeciej, próbowałam wycisnąć 18 ale nie dałam rady. 3. przenoszenie sztangielki na ławce 3x 8-10 w przerwie obwod B 10x 13/ 10x 15/ 10x 17 obwod A 10x pompki 10x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden) 20x pajacyk Obwod B 7x przysiad bez niczego 7x wypad na noge 7x przysiad z wyskokiem 7x wypad z [...]

[...] ostatni: 10x 11/ 10x 13/ 10x 15 dzisiaj: 10x 13/ 10x 15/ 8x 16 * 16tkę czułam i mocno trzymałam - widok tego żelastwa nad głową własną cholernie mobilizuje %-) obwod A 15x pompki 15x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden) 30x pajacyk Obwod B 10x przysiad bez niczego 10x wypad na noge 10x przysiad z wyskokiem 10x wypad z [...]

[...] 16/ 9x 18 dziś: 10x 15/ 10x 17/ 8x 19 3. przenoszenie sztangielki na ławce 3x 8-10 w przerwie obwod B było: 10x 13/ 10x 15/ 8x 16 dziś: 10x 13/ 10x 15/ 10x 16 obwod A 15x pompki 15x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden) 30x pajacyk Obwod B 10x przysiad bez niczego 10x wypad na noge 10x przysiad z wyskokiem 10x wypad z [...]

[...] 16, 10x 18, 10x 20, 6x 21 3. przenoszenie sztangielki na ławce 3x 8-10 w przerwie obwod B było: 10x 13, 10x 15, 8x 17 dziś: 10x 13, 10x 15, 10x 17, 5x 18 obwod A x 3 15x pompki 15x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden) 30x pajacyk Obwod B x 3 10x przysiad bez niczego 10x wypad na noge 10x przysiad z wyskokiem 10x wypad [...]

[...] widzę też raczej nie wie czemu, być może wszystko po trochu. Puki co i tak skupiam się na zejściu z wagi. Od jakiegoś czasu jest ostatnio wiecej interwałów i sprintów, dołoże do tego wiecej dynamiki na FBW juz zamieniłem zwykłe pompki na te z klasnieciem, przysiady na przysiady z wyskokiem Zmieniony przez - Tankerek w dniu 2020-07-01 12:38:55

[...] dzień 2 Klatka -hantle skos 4x10-12 -sztanga prosta 12,10,8,6 Barki -wyciskanie z podrzutem 4x12-15 -wznosy hantli na boki 4x12-15 Triceps -ściąganie na wyciągu 4x10-12 -pompki na poręczach 3xmaks -aeroby dzień 3 -przysiady ze sztangą z wyskokiem 4x20-30 -wstępowanie na krzesełko 4x20-30(1 noga) -wykroki chodzone lub w miejscu z hantlami [...]

[...] ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną [...]

[...] i 3 robocze 2. przysiady 4x12 3. wypady 3x5 na noge 4. przysiad z wyskokiem bez obciazenia 2x max Dzien 2. 1. wyciaknie sztangielek na lawce skosnej 3x20 2. pompki 2x10 (wersja jaka dajesz rade) obowd tym samym ciezarem wszystkie cwiczenia dobierasz ciezar do pierwszego cwiczenia, siedzac sobie na laweczce 3a wznosy bokiem 3x5 [...]

[...] a któryś z tych obwodów mogę robić po treningu?czy po prostu nie kombinować i wioślarza męczyć(trochę nuda): 5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami) a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) 5 obwodów, 1 min przerwy [...]

[...] Przysiady z wyskokiem 3x 2.(Plecy) Podciąganie nachwytem 4x 3.(Klatka) Dipsy 4x 4.(Barki) Pompki wojskowe 2x 5.(Biceps) Uginanie łokci z ciężarem 2x 6.(Triceps) Odwrotne pompki 2x Trening B 1.(Nogi) Przysiady na jednej nodze 3x 2.(Plecy) Podciąganie nachwytem 4x 3.(Klatka) Pompki z nogami wyżej 4x 4.(Barki) Pompki wojskowe 2x 5.(Biceps) [...]

przysiady, na jednej nodze, z wyskokiem, wykroki z wyskokiem... pompki są oky ale w różnej wersji z nogami wyżej z odbiciem, na taboretach itd... podciągac sie na czymś, jakas rura trzepak cokolwiek jak nie ma na czym to drążek rozporowy max 50 zł... wiecej kreatywności i na pewno ogarniesz coś co masz dookoła żeby móc cwiczyc

[...] zrobiłam coś innego- bicepsy aero: 15min bieżnia, tutaj się umęczyłam dosyć szybkie tempo i przerwę w bieganiu zrobiłam wskoki na ławeczkę, przysiady z wyskokiem, próbowałam pompki z wybiciem ale nie dałam rady Acha i chyba wiem co z tymi piszczelami... ja zawsze biegałam z pięty a dzisiaj drugi raz biegałam ze śródstopia (czy tam z palców) i [...]

[...] minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną [...]

[...] drążka dolnego/górnego, prostowania nóg w siedzeniu, ani nawet wznosów tułowia z opadu nie mam jak zrobić, dodatkowo mam takie słabe ręce, że nawet jednej normalnej pompki nie jestem w stanie zrobić. To chyba technicznie mogłabym robić (skoro jest do wykonywania w domu): TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): [...]

[...] wymyśliłam taki plan: PON NOGI: 1. przysiad 5x5 2. MCPN 5x5 ŚR KLATKA PLECY 1. wl 4x8 2. podciąganie 5x5 zamiennie z MC SOBOTA ŁAPY trzy razy: A1 żołnierskie ile się da A2 pompki na poręczach jw A3 podciąganie podchwyt wąsko jw Jak dobrac do tych treningów interwały? myślę, żeby w dzień nóg dac cwiczenia z naciskiem na nogi - wyskoki z kucków, [...]